Ponte en forma con las sexys rutinas de ejercicios after office

Los días de distanciamiento social y quedarse en casa han ocasionado que diferentes áreas del hogar se hayan habilitado como nuevas oficinas, incrementando en muchas ocasiones, las jornadas laborales y como consecuencia, sufrir de diversos dolores por estar sentados durante mucho tiempo y mantener malas posturas; para ello, Temptation Cancun Resort, el exclusivo resort para adultos (toples opcional), ha desarrollado una rutina de ejercicios after office perfecta para aliviar estos malestares, a la par de tonificar y ayudarles a mantener un cuerpo sexy para su próxima visita al Playground for Grown-Ups.

Estas rutinas además de ayudar al acondicionamiento físico son ideales para hacer en casa, ya que se puede utilizar cualquier objeto que se tengan a la mano, como sustituto de mancuernas o pesas rusas. Antes de iniciar cualquier actividad física, se recomienda hacer un breve calentamiento de 10 minutos, moviendo suavemente las extremidades y articulaciones, así como hacer estiramientos.

  • Deadfit 

Esta es una de las mejores opciones en los entrenamientos funcionales y que se recomienda para quienes pasan mucho tiempo sentados, ya que permite la movilidad y estabilidad de la cadera, así como la estabilidad en la columna y en las zonas escapular y lumbar. El Deadfit es considerado un ejercicio rehabilitador, así que hazlo para sentirte mejor.

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Equipo: Dos garrafones u objetos que pesen entre 3 y 4 kilos cada uno.

    • Realiza 5 sets de 15 repeticiones
    • Párate derecho, abriendo las piernas a la altura de la cadera.
    • Inclínate mantenido la espalda recta, toma los garrafones y flexiona un poco las rodillas.
    • Incorpórate de manera lenta para retomar la postura inicial, manteniendo los brazos extendidos.

 

  • Triceps Extensions

Este ejercicio es perfecto para evitar la flacidez de los triceps, grupo muscular ubicado en la cara anterior de los brazos, además de que, al estirar los brazos por encima de la cabeza, provoca una sensación de alivio en la espalda.

Equipo: Un garrafón u objeto que pesen entre 3 y 4 kilos.

  • Realiza 5 sets de 15 repeticiones
  • Párate derecho, abriendo las piernas a la altura de la cadera
  • Toma lo que utilizarás como peso y pásalo por detrás de tu cabeza formando con los brazos un ángulo de 90 grados.
  • Levanta los brazos por encima de tu cabeza (inhala) y vuelve a flexionarlos (exhala).
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  • Dumbell Squad

 Tus glúteos y piernas te agradecerán por este ejercicio después de más de ocho horas sentados, ya que los tonificaras y fortalecerás, para pronto, atrapar más de una mirada. Este ejercicio de sentadilla es considerado uno de los mejores para trabajar estas zonas del cuerpo.

 

Equipo: Un garrafón u objeto que pesen entre 3 y 4 kilos.

    • Realiza 4 sets de 15 repeticiones
    • Párate derecho, abriendo las piernas a la altura de la cadera.
    • Toma lo que utilizarás como peso y mantenlo contra el pecho.
    • Baja, flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta y la vista al frente.
    • Incorpórate, manteniendo la planta de los pies firme contra el piso y repite.

 

  • Lateral Dumble Fly

Después de cualquier jornada de trabajo, la tensión y el estrés se acumulan en zonas específicas del cuerpo y las elevaciones laterales son una excelente forma para eliminarlos, ya que, al hacerlo, fortalece los hombros y los músculos laterales del cuello, y al controlar la respiración brinda una sensación de relajación.

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Equipo: Dos garrafones u objetos que pesen entre 2 y 3 kilos.

    • Realiza 4 sets de 15 repeticiones
    • Párate derecho, abriendo las piernas a la altura de los hombros.
    • Toma lo que utilizarás como peso y pon los brazos a los costados del cuerpo.
    • Mantén la espalda recta y eleva al mismo tiempo los brazos hasta la altura de los hombros (Inhala).
    • Haz una pausa y baja las pesas a la posición inicial (Exhala).

Con estos ejercicios, cualquier día de trabajo por muy pesado que sea ayudará a que el cuerpo se relaje, recobre su energía, se tonifique y mantenga esa silueta sexy, ayudando a incrementar el deseo por, una vez superada la contingencia, lucir ese increíble traje de baño y disfrutar del ambiente de fiesta del Playground for Grown-Ups más trendy de Cancún.

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